嘉宾：马来西亚中医总会副总会长 张家玄
主持人：劲程、真怡
文字报道：蔡民杰
报章链接：https://www.orientaldaily.com.my/news/diantai/2026/06/19/827070
四年一度的世界杯足球赛正在美加墨开打，然而由于赛事多在大马时间深夜至凌晨举行，因此有不少球迷熬夜甚至通宵追看精彩赛事；在这期间，最大的健康隐忧不只是熬夜，而是“熬夜加上情绪刺激”极易对身体造成伤害。
对此，具备中西医结合硕士的大马中医总会副总会长张家玄医师结合中西医的角度，为本地球迷提供一套“养生看球秘诀”。
但他也提醒，偶尔熬夜看1、2场问题不大，若连续一个月熬夜的话，身体负担肯定会明显增加，因此建议球迷不必每场比赛都熬夜观看，应选择性追看焦点赛事，把熬夜的“额度”留给八强赛或决赛等焦点战。
熬夜后如何调整？
至于连续熬夜数天后，应如何调整作息，张家玄建议，球迷应避免连续熬夜看球，且在熬夜后的隔天晚上提前1小时上床，并保证2至3天获得7至8小时的睡眠。
“同时，白天不要大睡，可在午时小睡15至30分钟，以及增加日间适量运动，并避免报复性熬夜。” 此外，他也建议，球迷可在看球前预睡30至60分钟，看完球赛后则排20至30分钟午休， 而不是白天大睡特睡，否则晚上又失眠，陷入恶性循环。
谈及球迷看球时常见的“啤酒加炸鸡”组合，张家玄直言并不推荐。
他指出，从西医角度来看，啤酒加炸鸡属于高脂肪、高热量、高嘌呤和酒精刺激的饮食，这种搭配极易诱发急性胃肠炎或痛风急性发作。
他续说，中医则认为炸鸡是油腻煎炸食物，啤酒则偏生冷寒湿，两者结合直接形成“湿热夹杂”，隔天必然腹泻、大便黏腻、口臭和舌苔厚腻。
相较之下，他建议球迷可选择坚果、水果、毛豆、烤紫菜等较健康的小食，饮品方面则以温开水、淡茶、菊花枸杞茶、常温大麦茶或燕麦奶为佳，且避免高糖饮料、能量饮料和过量咖啡。
穴位按摩与泡脚助舒缓疲劳
除了饮食调理，张家玄也推荐透过穴位按摩及温水泡脚来舒缓熬夜后的不适。
他表示，按摩太阳穴、风池穴、睛明穴、内关穴、太冲穴和足三里穴，有助于改善眼睛疲劳、稳定情绪和促进气血循环。
此外，他说，看完球赛后可用35至40摄氏度温水泡脚15至20分钟，以促进血液循环和放松神经，有助于更快入睡。
体质不同 熬夜反应各异
对于为何有人熬夜后仍精神充沛，有人却感到疲惫不堪，张家玄解释，这与年龄、健康状况、压力水平、基因差异有关，而且虽然年轻人或心肺功能好的人代偿能力较强，但伤害是累积性的。
他指出，中医将人体体质分为平和、阴虚、气虚、气郁及湿热等类型，其中平和体质恢复较快，但也经不起连续熬夜；阴虚体质容易口干、失眠加重、长痘；气虚体质则会在第二天极度疲劳、心慌、不想说话；气郁体质熬夜后眼红、头痛、易怒明显，看球情绪最易失控；湿热体质则最不耐熬。
他补充，中医所说的“子时养肝”是指在子时，即晚上11时至凌晨3时期间，人体肝胆系统进行修复与调养。
他说，西医方面则是凌晨1时至3时是深度睡眠黄金期，大脑的胶质淋巴系统此时像“洗碗机”一样清洗代谢废物。
“错过这个时间，大脑隔天就会‘生銹’，即出现脑雾、反应迟钝。”
熬夜阴虚火旺 情绪波动大须防中风的风险
张家玄在做客《东方日报》与Ai FM合作的《爱东方聊天下》节目时提到，球迷在观看球赛时，往往会经历进球狂喜、输球愤怒、加时紧张及点球心跳加速的紧张情绪。
他说，熬夜时交感神经本就无法休息，进球时的狂喜、失球时的愤怒或焦虑会进一步刺激交感神经，导致心率加快、血压骤升。
“对于高血压、冠心病、心律不整、糖尿病、脑血管疾病患者，容易诱发心悸、血压骤升，甚至心脑血管意外…这不是吓人，是真有临床案例。”
此外，他指出，中医方面则有“怒伤肝、喜伤心”和“怒则气上”的说法。
“本来熬夜就阴虚火旺，情绪大起大落导致气血逆乱，血随气涌，极易引发中医所说的中风。”
他说，从西医角度来看，熬夜会打乱人体生理时钟，造成褪黑激素、生长激素、皮质醇等按昼夜节律分泌的激素紊乱，进而影响睡眠品质、免疫力降低、交感神经长时间处于兴奋状态，以及心血管疾病风险增加。
“中医则认为夜晚是人体阳气潜藏和阴血修复的重要时段，尤其晚上11时至凌晨3时是胆经与肝经运行时间，负责藏血、排毒和修复。”
他补充，从中医的角度来看，长期熬夜等同于强行调动阳气、过度消耗阴血，容易导致阴血暗耗、虚火内生等问题。
